跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是中小學(xué)體育教學(xué)的必修內(nèi)容。跳遠(yuǎn)的技術(shù)環(huán)節(jié)是：最快的助跑速度、積極合理的起跳、空中身體的平衡、完整的落地動(dòng)作。本人認(rèn)為在以上諸因素中，對(duì)跳的遠(yuǎn)度起決定性作用的是最高速度下積極合理的起跳技術(shù)。下面就跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵技術(shù)，即上板與起跳方面的問題談一點(diǎn)自己的看法：

一、上板前減速的原因及糾正的方法

上板前的四步是能否獲得起跳成功，是創(chuàng)造優(yōu)異成績的關(guān)鍵。一般來說，上板前四步時(shí)，速度已經(jīng)達(dá)到或接近本人速度的最高水平。如何充分利用和保持這種速度同正確的起跳技術(shù)密切地結(jié)合，是整個(gè)跳遠(yuǎn)技術(shù)的核心所在。同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員感到最難掌握和最易出問題的地方。一般來說，上板前幾步，要集中注意力，有意識(shí)地積極向板進(jìn)攻。倒數(shù)第三、四兩步，要求肌體稍放松，最好利用慣性跑技術(shù)，這樣從肌體感覺上就更有利于強(qiáng)有力的上板，為最后起跳時(shí)肌肉的急劇收縮進(jìn)行能量儲(chǔ)備。上板前最后兩步的技術(shù)要做到“挺、快、駁”?！巴Α?，指的是向前的直線運(yùn)動(dòng)，這里主要指身體重心的快速水平位移?！翱臁笔侵缸詈髢刹降牡艛[動(dòng)作的速度要快?！榜g”的動(dòng)作，主要是指倒數(shù)第二步，踏跳腿的腳趾背離地面踝關(guān)節(jié)背屈的動(dòng)作。

二、起跳中的問題

如果從力學(xué)角度上分析跳遠(yuǎn)起跳的話，無疑起跳后人體將沿著水平速度和垂直速度的合力，向前上方做拋射運(yùn)動(dòng)。在速度已決定的情況下，騰起角度越接近45度，所獲得的運(yùn)動(dòng)軌跡就越大。起跳技術(shù)正確與否是通過助跑所獲得的水平速度能否將人體拋向空間，推向遠(yuǎn)方的運(yùn)動(dòng)樞紐。

上面已經(jīng)提到，上板前的兩步應(yīng)是“短步”，尤其是最后一步。這便于加快踏跳腿的放腳的速度，增加起跳效果。腳著板的方式要求是全腳掌（腳跟先觸地）迅速滾動(dòng)到前腳掌。因?yàn)椋旱谝?，腳跟具有較厚的脂肪墊，這種彈性軟組織能使沖擊力的峰值下降，同時(shí)髖、膝、踝及脊柱的緩沖也使得通過助跑所獲得的沖擊力大大地減少了。第二，足跟著板后，積極進(jìn)行滾動(dòng)，脛骨前肌做退讓工作，進(jìn)一步進(jìn)行緩沖。

三、足跟是身體重心投影點(diǎn)距足部最近的部位，因而能相應(yīng)地減少制動(dòng)，有利于保持助跑時(shí)所獲得的水平速度

許多青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)上板踏跳時(shí)腳著板的機(jī)制認(rèn)識(shí)不清，往往出現(xiàn)下面幾種情況：

1.前腳掌著板：有人認(rèn)為，前腳掌著板轉(zhuǎn)移后蹬時(shí)所用的時(shí)間短，這樣便于快速起跳。 “跑過板去”從訓(xùn)練的指導(dǎo)思想上要求運(yùn)動(dòng)員積極上板是正確的，但在起跳的具體技術(shù)上，“跑過板去”就不可能有足夠的時(shí)間通過身體有關(guān)部位、關(guān)節(jié)的彎屈緩沖，發(fā)揮因緩沖而被拉長的伸肌強(qiáng)有力的收縮力量，而獲得垂直速度。因而，前腳掌著板像跑一樣進(jìn)行起跳是不可能實(shí)現(xiàn)的。更何況，當(dāng)助跑進(jìn)入踏跳的一剎那，作用在起跳腳上的沖擊力是為700~1000公斤，單靠前腳掌著地后踝關(guān)節(jié)的緩沖是承受不住的，更何況緊接著要完成強(qiáng)有力的起跳動(dòng)作。

2.故意搓板：由于通助跑所獲得的沖擊力較大，再加上上板時(shí)踏跳腿向前伸出的太遠(yuǎn)，足跟著板后向腳前掌滾動(dòng)消極，就容易形成搓板。故意搓板，看起來能使人體騰起一定的高度，但由于制動(dòng)力較大，就大大地?fù)p失了水平速度，人體在空中的運(yùn)行速度變得緩慢而飄浮，明顯地削弱了向前的效果。

3.向下跺板：有人認(rèn)為，腿抬得越高，做功的距離越長，起跳的效果也就越好。用這種推理來說明跳遠(yuǎn)起跳的用力是極端錯(cuò)誤的。首先，跳遠(yuǎn)的起跳要求在短時(shí)間內(nèi)完成。那么腿抬得越高，腳離地面的距離越長，腳著板過程中所消耗的時(shí)間就越多。再者，有人認(rèn)為跺板要比用其他方式著板作用于板的力量大，因而起跳的效果也肯定優(yōu)越。然而，腳著地點(diǎn)與身體重心的投影點(diǎn)過近（少于30厘米），則起跳腿的傾斜角度過小，通過彎屈緩沖被拉緊的腿的伸肌力量來不及充分發(fā)揮身體就離開了地面，這樣必然影響到騰起的高度削弱起跳的效果。

出現(xiàn)以上的錯(cuò)誤，多是認(rèn)識(shí)上的問題。首先對(duì)腳著板的機(jī)制認(rèn)識(shí)不清，錯(cuò)誤地理解和混淆了踏跳技術(shù)。認(rèn)為用力跺板能增加踏跳力量、搓板能增加身體的騰起高度、前腳掌著板能加快起跳速度等。而認(rèn)識(shí)不到以上錯(cuò)誤有阻礙肌肉力量的充分發(fā)揮和喪失水平速度等問題。要糾正以上的錯(cuò)誤：①首先應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員對(duì)踏跳的機(jī)制建立正確的概念，如經(jīng)常借助高水平選手的錄像慢動(dòng)作進(jìn)行技術(shù)分析，引導(dǎo)學(xué)生建立正確的技術(shù)意識(shí)。②在訓(xùn)練方法上采用一定的手段進(jìn)行強(qiáng)化，如在下坡跑道上連續(xù)起跳練習(xí)，可以體味踏跳腳的著地和用力。③在通過跨低欄練習(xí)中體會(huì)快速下壓扒地，在慢跑中做快速放腳起跳的模仿練習(xí)等。

總之，技術(shù)錯(cuò)誤是影響運(yùn)動(dòng)成績提高和技術(shù)發(fā)展的直接障礙，只有不斷地克服和糾正這些錯(cuò)誤，完善其上板起跳的技術(shù)，才能使運(yùn)動(dòng)成績和技術(shù)水平得到不斷的提高。