“跑”是初中體育教學(xué)中隸屬于田徑的基本內(nèi)容，也是人類的基本活動之一。因為這兩個基本，所以關(guān)于跑的教學(xué)常常被我們所忽視，以至于我們的日常體育教學(xué)中，跑的教學(xué)演變成無數(shù)次的重復(fù)跑，而缺少必要的技術(shù)指導(dǎo)。當(dāng)然，造成這一現(xiàn)狀的原因除了因為學(xué)生本來就會跑之外，還因為有關(guān)我們?nèi)鄙僦笇?dǎo)的方法。筆者在幾年的實踐中，對“跑”的教學(xué)有了一些粗淺的認(rèn)識，現(xiàn)以快速跑為例，談?wù)劰P者的一點體會。

從訓(xùn)練角度來看，短跑的訓(xùn)練內(nèi)容可以分為“力量訓(xùn)練”和“速度訓(xùn)練”兩個組成部分。而訓(xùn)練階段則可以分為起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑四個部分。

先說力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。在跑的訓(xùn)練當(dāng)中，我們可以通過讓學(xué)生在最短的時間里面去完成同一個訓(xùn)練內(nèi)容，例如讓學(xué)生練習(xí)快速下蹲，這里的“快速”是指蹲下去后站起來一定要快，要在力所能及的最短的時間里站起來。這樣就可以讓學(xué)生練習(xí)到爆發(fā)力，從而在跑時產(chǎn)生比較強(qiáng)的后蹬力量。為了產(chǎn)生最好的跑的效果，從而提高學(xué)生跑的成績，我們還嘗試將力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練相結(jié)合，也就是說在完成了力量訓(xùn)練之后，給出學(xué)生一定的休息時間以恢復(fù)體力，隨后立即進(jìn)行速度訓(xùn)練，兩者之間的時間我們一般控制在三分鐘左右，通過這樣的銜接訓(xùn)練，可以在最短的時間里以最快的速度將學(xué)生力量訓(xùn)練的結(jié)果轉(zhuǎn)變成速度訓(xùn)練的結(jié)果。值得一提的是，體育教師要根據(jù)所教班級的每一個學(xué)生的實際，安排比較適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度，這樣對學(xué)生個體產(chǎn)生的訓(xùn)練提升作用才是最大的，也是可持續(xù)的。

當(dāng)然，在跑的訓(xùn)練中，不得不提的一個重要內(nèi)容就是“力量訓(xùn)練密度”。從這個角度來研究跑的訓(xùn)練，結(jié)合初中體育正常一周設(shè)置的三節(jié)課，正好可以實施出最佳的效果——我猜想這也是每周設(shè)置三節(jié)課的原因之一。

另一方面，在跑的力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練中，體育教師還必須注意分訓(xùn)練階段對起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑四個部分進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

作為體育老師大家都知道，起跑是很關(guān)鍵的。教學(xué)時，可以在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，通過不同姿勢下聽哨音起跑、分解起跑的各項動作并用口令來訓(xùn)練等提高學(xué)生的反應(yīng)速度，從而訓(xùn)練正確的起跑技巧并為起跑贏得時間。

加速跑主要需要的是學(xué)生的爆發(fā)力和跑動頻率，因此體育教師可以通過專項訓(xùn)練的方式，讓學(xué)生在一定距離（如二十或三十米）內(nèi)專門訓(xùn)練加速技巧與能力，還可以通過跑樓梯的方式鍛煉學(xué)生的抬腿頻率。

途中跑因為所占時間最長，學(xué)生在此過程中消耗的體力與能量最大，因此對短跑的影響最大，因此也是訓(xùn)練的重點。相對于全程而言，途中跑需要的是學(xué)生的耐力，所以體育教師在進(jìn)行訓(xùn)練時可以通過定點的方式進(jìn)行訓(xùn)練，也就是說在跑道上做出一個開始提醒點，隔三十米左右再設(shè)立一個結(jié)束提醒點，提醒學(xué)生看到開始提醒點時就要一鼓作氣，不能松懈，直到看到結(jié)束提醒點時才能大口換氣。通過這樣多次重復(fù)的訓(xùn)練，學(xué)生就可以形成途中跑的相關(guān)技能。

沖刺跑是短跑的最后一戰(zhàn)，關(guān)鍵在于由途中跑向沖刺跑時要換氣但不能松勁。學(xué)生此時由于前面的加速跑與途中跑，此時容易出現(xiàn)雙腿不聽使喚的情形，教師必須進(jìn)行針對訓(xùn)練，例如讓學(xué)生在相對較長的時間里練習(xí)抬腿。

同時，我們還必須注意到，對于跑前與跑時的心理訓(xùn)練也是必要的，跑前深吸一口氣，然后大叫一聲可以增強(qiáng)自己的信心，增加自己必勝的勇氣。跑的過程中我們不贊成大聲喊叫，但對于極個別學(xué)生而言，跑的過程中大叫也確實有好處，教師要注意區(qū)別對待，因材指導(dǎo)。跑前能量攝入也是很重要的，雖然我們不贊成初中生就要通過吸收一些能量飲料來提高成績，但是在考試之前攝入高能量的食物還是必要的，雖然這一點很多體育老師都知道，但真正在教學(xué)中提醒到位的并不多，因此應(yīng)該注意。

對于培養(yǎng)學(xué)生對跑的興趣而言，筆者是通過這樣一些辦法來實現(xiàn)的：一是給學(xué)生播放有關(guān)跑的經(jīng)典比賽，讓學(xué)生在視覺上去感受跑的樂趣；二是在平常的體育課上通過一些趣味比賽，讓學(xué)生親身體驗跑的樂趣。

跑是一項經(jīng)典的運(yùn)動，很多初中體育同行都作出了許多的努力與探索，得到了很多有益的經(jīng)驗，今天筆者所思所想，很大程度上就是建立在前人思考的基礎(chǔ)上的，筆者的探索不一定完全正確，也不一定適應(yīng)所有體育課堂，但一定是來自親身的實踐。文中若有不當(dāng)之處，還希望得到同行們的批評指正。