【摘 要】本文為驗(yàn)證籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用效果，選取16名參與籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的學(xué)生，采用對(duì)比試驗(yàn)研究方法，按照隨機(jī)分組原則，分為試驗(yàn)組（8人）和對(duì)照組（8人）。在保證相同訓(xùn)練負(fù)荷的前提下，對(duì)試驗(yàn)組采取專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組采用常規(guī)訓(xùn)練方法。經(jīng)過(guò)16周的實(shí)驗(yàn)周期后，對(duì)兩組訓(xùn)練效果進(jìn)行測(cè)試。測(cè)試結(jié)果表明，試驗(yàn)組在全場(chǎng)繞桿跑、仰臥起坐、三級(jí)跳等測(cè)試指標(biāo)方面的成績(jī)都要明顯優(yōu)于對(duì)照組，從而驗(yàn)證了核心力量訓(xùn)練相對(duì)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法來(lái)講，效果更加明顯。

【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練 籃球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué) 對(duì)比試驗(yàn) 專項(xiàng)內(nèi)容測(cè)試

在體能訓(xùn)練中，核心力量通常作為重要的部分，主要從解剖學(xué)的角度對(duì)人體的部位進(jìn)行劃分，從而區(qū)別于傳統(tǒng)四肢力量的一種人體穩(wěn)定和平衡的能力。在籃球運(yùn)動(dòng)中，體能是決定比賽勝負(fù)的一個(gè)重要條件，而核心力量又是決定體能的重要因素，起著承上啟下的作用。對(duì)于一名籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，具備良好的核心力量，對(duì)提升籃球技能，更好地控制身體穩(wěn)定性有重要作用。但在競(jìng)技籃球?qū)剐员荣愔胁浑y發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)員并不是技戰(zhàn)術(shù)差，而是體能相對(duì)落后。因此，改變傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法是提升我國(guó)籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，保障籃球比賽勝利的重要方式。本文以高職院校籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生作為切入點(diǎn)，利用對(duì)比試驗(yàn)法，就專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行深入探索，從而找到適合高職院校核心力量訓(xùn)練的方法。

研究資料

1.研究對(duì)象

選取陜西某職業(yè)院校籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員16名，年齡18歲~21歲，身高1.80m~1.90m，體重75kg~80kg，根據(jù)隨機(jī)平均分組的原則，將上述的16名研究對(duì)象分為試驗(yàn)組和對(duì)照組，分別對(duì)試驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)施核心力量訓(xùn)練和常規(guī)力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)周期為16周，每周2次，每次45分鐘。訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)比兩組的試驗(yàn)效果。

2.試驗(yàn)方法

在對(duì)試驗(yàn)計(jì)劃進(jìn)行設(shè)計(jì)中，如何選擇訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷強(qiáng)度是關(guān)鍵。因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案的制訂中，主要從兩個(gè)方面考慮：第一，在整體訓(xùn)練內(nèi)容分組方面，試驗(yàn)組采取核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練+傳統(tǒng)力量方式訓(xùn)練，而對(duì)照組單純采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方式；第二，在整體訓(xùn)練安排方面，將訓(xùn)練周期16周分為三個(gè)階段：適應(yīng)期、提高期和強(qiáng)化期。即按照籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和籃球運(yùn)動(dòng)員的身體情況，在引入傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的同時(shí)引入平衡訓(xùn)練等專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，從而增加運(yùn)動(dòng)員的平衡性、穩(wěn)定性，繼而提高肌肉的協(xié)調(diào)能力。在制訂運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該遵循大運(yùn)動(dòng)量、低強(qiáng)度和有針對(duì)性的訓(xùn)練原則，以靜力性為主，負(fù)荷時(shí)間短，訓(xùn)練組數(shù)多。在實(shí)踐中，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)隊(duì)員位置采取不同的訓(xùn)練方法，進(jìn)一步提升核心訓(xùn)練對(duì)位置技術(shù)的影響。

3.評(píng)價(jià)指標(biāo)

對(duì)上述試驗(yàn)組的效果評(píng)價(jià)主要選擇連續(xù)折返跑、折線上籃、繞桿跑、半場(chǎng)對(duì)抗跳投、“T”字腳步靈敏測(cè)試、運(yùn)動(dòng)員投籃命中率等指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并通過(guò)SPSS軟件對(duì)統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行分析。

試驗(yàn)結(jié)果

通過(guò)為期16周的試驗(yàn)，分別對(duì)參與試驗(yàn)的兩組結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，得到表1的統(tǒng)計(jì)結(jié)果。

表1 實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果統(tǒng)計(jì)

分析與建議

通過(guò)為期16周的訓(xùn)練可以看出，試驗(yàn)組在半場(chǎng)對(duì)抗投籃、投籃命中率、腳步靈敏測(cè)試、三級(jí)蛙跳等方面成績(jī)的提高比較顯著（P<0 .01）；與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，試驗(yàn)組在繞桿跑、連續(xù)折返跑、仰臥起坐等方面也有一定的提高。由此可以說(shuō)明，專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提高具有較高影響，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

1.核心力量對(duì)提高籃球戰(zhàn)術(shù)具有支撐作用

在籃球競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員通常為了獲取空間和時(shí)間方面的優(yōu)勢(shì)，除了需要在復(fù)雜的形勢(shì)變化下做出各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作之外，還必須與其他運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)烈的身體對(duì)抗。因此，在訓(xùn)練中保障運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性是訓(xùn)練的重點(diǎn)，也是提升籃球水平的基礎(chǔ)。而提升穩(wěn)定性的前提，則要求運(yùn)動(dòng)員必須具有強(qiáng)大的核心力量，并可以通過(guò)核心力量快速保持身體穩(wěn)定。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員在突破的過(guò)程中，會(huì)面對(duì)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的嚴(yán)防死守，若沒有核心力量保障自己身體的平衡，很容易在投籃的時(shí)候重心不穩(wěn)，導(dǎo)致投籃命中率低下。因此，從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)講，核心力量的訓(xùn)練對(duì)身體起到協(xié)調(diào)的作用，當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員突破到籃筐下投籃的時(shí)候，保持了上下肢的協(xié)同工作，以此保障了投籃重心的穩(wěn)定，提高了投籃命中率。本文通過(guò)對(duì)半場(chǎng)對(duì)抗跳投的個(gè)數(shù)統(tǒng)計(jì)，也證明了試驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在通過(guò)核心力量的訓(xùn)練后（如設(shè)置的坐平衡球投籃項(xiàng)目），在一定程度提高了運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，從而在半場(chǎng)對(duì)抗賽投籃中命中的個(gè)數(shù)也相對(duì)比對(duì)照組要多。因此，可以說(shuō)核心力量是籃球技戰(zhàn)術(shù)提升的基礎(chǔ)，也是最為關(guān)鍵的支撐。

2.核心力量訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力具有積極作用

在籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)中，通常會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員具備較敏捷的反應(yīng)能力，有助于運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同的位置進(jìn)行卡位，方便隊(duì)友之間配合傳球。在本次實(shí)驗(yàn)研究中，通過(guò)核心力量的訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，試驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在“T”字腳步靈敏測(cè)試方面的成績(jī)提升效果更加明顯（P<0 .01），而對(duì)照組在靈敏度方面的提升效果卻不顯著(p>0.05)，說(shuō)明核心力量訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力具有積極效果。而從生理學(xué)的角度來(lái)看，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力提升的主要原因是因?yàn)檐|干核心部位小肌群力量得到提升，核心區(qū)域?qū)θ梭w四肢能量輸出和控制的能力得到有效提升，從而讓運(yùn)動(dòng)員在橫向和側(cè)向的移動(dòng)能力也提高，以此提高了運(yùn)動(dòng)員的速度和靈敏度。由此也說(shuō)明，采用核心力量訓(xùn)練+傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法更有助于提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。

3.核心力量對(duì)身體素質(zhì)的提升具有促進(jìn)作用

在本文的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練技術(shù)中，加入了常規(guī)的力量訓(xùn)練項(xiàng)目，如平躺臥推、臺(tái)階弓步跳等傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，同時(shí)結(jié)合核心力量的訓(xùn)練。結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)員在三級(jí)蛙跳、仰臥起坐、繞桿跑的平均成績(jī)都有顯著提高，由此可以說(shuō)明采用核心力量+傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法更容易提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。如在繞桿跑當(dāng)中，試驗(yàn)組得到的P值小于0.01，而對(duì)照組得到的值是小于0.05，實(shí)驗(yàn)前后兩組都有顯著效果，但是試驗(yàn)組的效果更明顯，說(shuō)明引入核心力量訓(xùn)練的效果更佳。主要原因是通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，增加了運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性，可更快速地移動(dòng)身體，改善運(yùn)動(dòng)調(diào)控能力。

結(jié)束語(yǔ)

通過(guò)上述的實(shí)驗(yàn)可以證明，在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中引入核心力量的訓(xùn)練勢(shì)在必行，也是當(dāng)前提升高職院?；@球水平的重要途徑。而高職院校只有不斷創(chuàng)新籃球核心訓(xùn)練的方法，并在內(nèi)容上進(jìn)行更多的創(chuàng)新，才能更好地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能。但是，本文在研究中對(duì)核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容僅僅局限在平衡力的訓(xùn)練，對(duì)身體協(xié)調(diào)能力的專項(xiàng)訓(xùn)練還相對(duì)比較缺乏，因此在下一步的研究中還需引入更多關(guān)于提升協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣才可更好地充實(shí)本實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果，提高實(shí)驗(yàn)研究的客觀性和參考價(jià)值。

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