李育民：西安高新一中政治正高級教師，教研中心主任。陜西省首批名師工作室主持人，高考文綜閱卷中心組成員，陜西師大碩士研究生指導教師，西安市教科所兼職教研員。所帶學生近百人考入北大、清華。

記者：高考前，家長怎樣疏導孩子的焦躁慌亂情緒，以平穩(wěn)順利度過考前幾天？

李育民：第一，接納孩子情緒，傾聽比說教更有效。

父母通過傾聽表達的理解和共情，是撫慰孩子情緒的好辦法。跟孩子說“別胡思亂想、沒那么嚴重、別緊張”等看似安慰的話語，其實都可能是“毒雞湯”，這會讓孩子感覺到自己的情緒表達是不被支持的，甚至自己的感受都是不對的。

去年高考前10天，一個男生憂心忡忡、臉色蒼白，向我校老師表達的都是自己如何擔心、忐忑、焦慮：“老師，我是不是心理承受能力特別差，不然怎么會這么緊張？”我校老師說，這時候緊張是每個人都可能有的感受，只是你勇敢地說出來了。當我校老師說到自己當年高考也緊張的時候，他的神情不緊繃了——原來大人也這樣。當我校老師再問他春考和等級考緊張是怎么應對的，他想了一下臉上終于有了微笑：“對哦，其實高考好像也沒那么嚇人呢?！?/p>

接納孩子的情緒，并且對孩子表現(xiàn)出的敏感情緒保持適度的寬容，運用同理心建立共感，也是給孩子提供的一種有效的外部支持。

第二，生活起居規(guī)律，細節(jié)有助于平常心。

考前一日三餐吃什么，這是家長們很操心的一件事。正常、略豐富的家常飲食，保證孩子足夠的營養(yǎng)即可；熟悉的校服、日常的學習用品，熟悉的生活內(nèi)容，都在營造一種平和的氛圍和軟環(huán)境，讓孩子保持平常心面對即將到來的考試。這時候忌大魚大肉過于油膩，也忌生冷雜亂毫無章法?？记白飨⒉恍枰笳{(diào)整，如果孩子睡眠不足，建議中午適當午休。考前忌用力過猛式的早起和熬夜，也忌徹底放松休整。

第三，溫馨家庭氛圍，飯桌上不談論考試。

飯桌上放松身心盡量聊些輕松愉悅的話題，不要在這個場合批評教育孩子，或者給出一些家長認為有用的建議，都會讓孩子產(chǎn)生壓力和溝通阻礙。一些家長會說孩子不愿意溝通，其實很多時候是因為時間、場合和話題切入點不對，影響了親子溝通的效果。

第四，家長學會情緒管理，不要把焦慮帶回家。

面對復習備考的孩子，需要父母首先做好自己的情緒管理，并且學會做孩子的情緒引導師。接納孩子的情緒，幫助孩子識別情緒，進而跟孩子一起面對問題，不是面對面談心、說教，而是傳遞給孩子一種大手牽小手的信念，我們跟你一起面對。

第五，順暢家校溝通，專業(yè)支持更有力量。

家長和孩子們還是要充分利用學校和教師的資源，獲得專業(yè)支持很重要。每年送考的時候，家長們都會感慨，老師們擁抱孩子鼓勵一下，讓人感受到溫暖與振奮。老師不僅了解每個孩子的學業(yè)情況，更了解他們的心理感受，這是多年師生相處的寶貴財富，在這樣特殊的日子，彌足珍貴。

記者：家長需做好哪些后勤保障工作，科學助力考生順利高考？

李育民：家長在考前的角色定位是后勤部長，榜樣力量，堅強后盾。

做好后勤工作的第一件事，是如何預防高考遲到。

一是提前踩點，熟悉考場線路。二是定鬧鐘或家長提醒，雙保險別睡過頭。三是出門檢查，是否帶齊證件。1.證件類。高考當天必須帶好證件，身份證還有準考證。2.文具類。簽字筆兩支、2B鉛筆最好帶兩支、橡皮、尺子、圓規(guī)、三角板、刀子。作圖工具帶全有備無患。3.水?？荚嚂r可帶一瓶礦泉水，透明的瓶子可以帶進考場。如果考試中途感到口渴可以喝。四是早出門，交通堵塞找警察。五是父母陪考，不排斥不拒絕。

做好后勤工作的第二件事，就是不刻意安排孩子的生活。吃他愛吃的，如一個考生考前要吃拌湯飯，家長做了，孩子滿意就是最好的食譜，當然不要太膩太甜即可。住家或?qū)W?？春⒆恿晳T，但要注意不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，防止感冒。

記者：家長怎樣做才不會給考生壓力？

李育民：一是家長不要給孩子提過高的要求。家長要把期望和要求降下來，實事求是地甚至降低設定目標，以積極樂觀的態(tài)度與孩子談話，坦然面對高考，有助于孩子增強自信與臨場發(fā)揮。

二是家長不要過度關(guān)注孩子。作為家長需要堅持的一個原則是：如果真愛你的孩子，就別太拿孩子的考試結(jié)果當回事，對孩子的高考來點平常心，既不要過于緊張，也不要故作輕松，給孩子營造一個平常的學習環(huán)境和家庭氛圍。所以，你該上班上班，該做什么做什么，便是最好。

三是家長不要管得過嚴。家長要有一個明確的角色定位，不管怎么說，孩子才是考試的主角，家長只能當配角。我們要相信，面對大考，作為主角的孩子對于該怎么學自己心里是有數(shù)的，何況還有學校老師詳盡的指導。家長要把學習的主動權(quán)還給孩子，對孩子的考前復習不要多管，不要多操心。

四是家長不要嘮叨過多。在孩子大考前幾天，家長要學會管住自己的嘴，打死也不嘮叨。即便是表達關(guān)心，也要看好時機。有些必要的囑咐，最好“說一不二”，不重復第二遍?？记昂秃⒆酉嗵帟r，家長不妨抽空帶孩子散散步，和孩子聊聊天。

五是家長不要保護過分。過度關(guān)愛和保護，會弄得家里的空氣都緊張起來。這種過度緊張的家庭氣氛，反而會加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。關(guān)于睡眠，家長應該指導孩子這樣做：困就睡，不困就學，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書。反正睡好睡不好不礙什么事。結(jié)果呢？入睡反倒容易得多。

記者：請您考前鼓勵一下考生。

李育民：高三的考生們，你們每個人都是獨一無二的存在，人人都有所長，但也必有短板，過往的挫折與磨難不應成為你自我否定的借口，哪怕深陷低谷，也請相信“時人不識凌云木，直待凌云始道高”！準備就緒，迎向高考，賽出水平！

記者：謝謝您給考生家長答疑解惑！

責任編輯：楊子