“回家先寫作業(yè)！”“利用課間休息時(shí)間抓緊寫作業(yè)！”“學(xué)習(xí)成績(jī)比運(yùn)動(dòng)重要！”很多少年兒童就是在這樣的叮囑中長(zhǎng)大，大量的課余時(shí)間被沉重的家庭作業(yè)擠占，錯(cuò)過了“運(yùn)動(dòng)敏感期”，失去了體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成機(jī)會(huì)。

何為“運(yùn)動(dòng)敏感期”？

據(jù)西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院杜新星副教授介紹，少年兒童在生長(zhǎng)發(fā)育過程中，6歲至18歲進(jìn)入到青春發(fā)育高潮期，身高、骨齡、性激素會(huì)出現(xiàn)較為明顯的增長(zhǎng)。這一時(shí)期是人的運(yùn)動(dòng)敏感期，如果加強(qiáng)科學(xué)的體育鍛煉，可促進(jìn)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，并終身受益。

如何選擇體育項(xiàng)目？

少年兒童在成長(zhǎng)階段的體育鍛煉，要根據(jù)其生理和骨骼變化特點(diǎn)選擇參與的體育項(xiàng)目。7歲至16歲屬于骨骼系統(tǒng)的成長(zhǎng)發(fā)育期，到高中階段骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育則進(jìn)入緩慢的增長(zhǎng)階段。一般男子在17歲至18歲、女子在16歲至17歲，身體就基本完成了四肢的骨骼發(fā)育。20歲至25歲左右人體骨化形成，骨骼長(zhǎng)度不再增長(zhǎng)。

在人體完成骨骼發(fā)育即骨化前，任何過大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響骨骼正常生長(zhǎng)，容易導(dǎo)致骨骼發(fā)生畸形。特別是7歲至16歲骨骼正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，軟骨成分較多，雖然骨骼的彈性與韌性較好，不易發(fā)生骨折，但堅(jiān)硬性差，在外力或重力作用下易發(fā)生彎曲和變形。因此，這一時(shí)期不宜進(jìn)行負(fù)重過大的力量練習(xí)和長(zhǎng)期維持固定姿勢(shì)的練習(xí)。

如何進(jìn)行科學(xué)鍛煉？

首先，抓住少年兒童身高增長(zhǎng)黃金期。有資料表明，一年當(dāng)中的5月，人體的生長(zhǎng)速度平均達(dá)7.3毫米，6月—11月平均達(dá)6.3毫米。在5月—10月期間，人體內(nèi)各器官細(xì)胞功能十分活躍，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌增多，生長(zhǎng)發(fā)育加快。建議少年兒童在這段時(shí)間多參加戶外及有氧運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行游泳、慢跑、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等；提高彈跳能力方面，可進(jìn)行跳繩、跳皮筋等；伸展運(yùn)動(dòng)可進(jìn)行韻律操、太極拳、踢腿、芭蕾等練習(xí)。

其次，抓住少年兒童身體素質(zhì)增長(zhǎng)的敏感期，多進(jìn)行速度方面的訓(xùn)練，可采取接力跑、交叉步跑以及球類運(yùn)動(dòng)、體育游戲等。耐力訓(xùn)練可適度安排長(zhǎng)距離跑、戶外運(yùn)動(dòng)、騎車等活動(dòng)。柔韌訓(xùn)練可采用拉伸的方法進(jìn)行。7歲至14歲左右是靈敏素質(zhì)發(fā)育的最佳階段，可做一些單人弓箭步轉(zhuǎn)體、快速折回跑、撞拐等運(yùn)動(dòng)。

責(zé)任編輯：張 言