短跑屬于極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對學(xué)生的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌及身體各部位的協(xié)調(diào)能力要求較高，但小學(xué)生的身體素質(zhì)各異，有的學(xué)生受身高、體重等因素的影響，短跑速度很難得到提升。在小學(xué)體育教學(xué)過程中，教師要結(jié)合學(xué)情對學(xué)生進(jìn)行必要的引導(dǎo)，幫助學(xué)生尋找提升他們短跑速度的好方法。

一、搶占位置，激發(fā)競爭意識

在短跑的過程中，學(xué)生是否有競爭意識，對提升他們的短跑成績有很大的影響，如果學(xué)生沒有競爭意識，那么他就很難跑出精氣神來。在體育教學(xué)過程中，教師要利用學(xué)生愛玩游戲的特點(diǎn)，組織學(xué)生積極參與與短跑有關(guān)的游戲活動(dòng)，如搶占位置跑。教師組織學(xué)生進(jìn)行搶占位置跑的游戲時(shí)，可以在體育運(yùn)動(dòng)場地設(shè)定若干個(gè)位于不同方向的位置格子，并標(biāo)上不同的符號，讓學(xué)生圍成一圈，面向外面站立。當(dāng)教師喊出某個(gè)符號時(shí)，學(xué)生就要快速向著相應(yīng)的位置奔跑過去，并且一個(gè)格子里面只能站一個(gè)學(xué)生，晚到的學(xué)生沒有地方站，即為失敗。誰搶占的位置最多，就是勝利者。這種活動(dòng)不僅能夠很好地鍛煉學(xué)生的短跑速度，還能夠鍛煉學(xué)生反應(yīng)的靈敏度。為了增強(qiáng)學(xué)生的競爭意識，教師可以將學(xué)生分成若干個(gè)小組，讓各小組互相比拼，通過小組的綜合成績決定成敗。此外，在游戲中，學(xué)生也可以制訂游戲策略，如對小組成員進(jìn)行合理的分工，一部分組員負(fù)責(zé)搶占位置，另一部分組員負(fù)責(zé)阻撓其他小組的成員。這樣一來，不僅能夠考驗(yàn)學(xué)生的隨機(jī)應(yīng)變能力，培養(yǎng)學(xué)生的相互協(xié)作能力，還能增強(qiáng)學(xué)生的競爭意識，提升學(xué)生的短跑速度。

二、上坡下坡跑，增強(qiáng)腿部力量

不少學(xué)生之所以無法提升短跑速度，就是因?yàn)橥炔苛α坎蛔悖共怀鰟艃?，上坡下坡跑就能夠有效解決這個(gè)問題。上坡下坡跑是一種增強(qiáng)腿部力量的有效訓(xùn)練方式，在上坡的過程中，學(xué)生的身體受到了很大的阻力，雙腿需要抬得更高，所以能鍛煉腿部力量。下坡看似輕松，但是為了避免摔倒，必須注意腳步是否穩(wěn)健，所以在一定程度上也能增強(qiáng)腿部力量。

在上坡下坡跑的過程中，教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際能力設(shè)計(jì)教學(xué)策略。有的學(xué)生由于身體比較弱，一開始很難勝任長時(shí)間的跑步，教師可以安排他們進(jìn)行短時(shí)間的跑步，并適當(dāng)增加兩次放松時(shí)間。對于體質(zhì)較好、能力較強(qiáng)的學(xué)生，教師可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍╇y度，如加大上坡下坡跑的時(shí)間及坡度等，還可以讓學(xué)生負(fù)重跑，這些方法都能很好地增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量。此外，由于上坡下坡跑容易出現(xiàn)肌肉拉傷的問題，所以在教學(xué)過程中，教師還要帶領(lǐng)學(xué)生做好跑前準(zhǔn)備活動(dòng)。此外，教師還可以將上坡下坡跑與其他腿部訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合在一起，如與高抬腿跑、弓步前進(jìn)等相結(jié)合，以此豐富學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容。

有條件的話，教師還可以將學(xué)生帶到附近的公園里，讓學(xué)生走近大自然，通過爬山的方式進(jìn)行訓(xùn)練，增加他們的運(yùn)動(dòng)興趣。沒有條件的學(xué)校，教師也可以引導(dǎo)學(xué)生通過爬樓梯鍛煉腿部力量。

三、穿越封鎖，強(qiáng)化節(jié)奏感

在短跑過程中，學(xué)生要想提升速度，就要控制好手腳的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。為了提升學(xué)生的節(jié)奏感，教師可以組織學(xué)生參與“穿越封鎖線”的游戲。

在“穿越封鎖線”的游戲里，教師可以將學(xué)生分為兩組，一組作為“阻撓者”拿著沙包站立在兩側(cè)，另一組要從他們中間跑過去。當(dāng)教師喊出命令后，阻撓者就要用手中的沙包投擲沖鋒者。由于投擲有一定的時(shí)間間隔，所以如果不想被沙包擊中的話，學(xué)生就要保持一定的節(jié)奏，把握好穿越的時(shí)機(jī)。在一連串的訓(xùn)練中，學(xué)生從原來的無法很好地把握時(shí)機(jī)，變得節(jié)奏感十分強(qiáng)了。在這個(gè)基礎(chǔ)上，還可以減少投擲的時(shí)間間隔，讓學(xué)生加快奔跑的速度。通過若干次訓(xùn)練，學(xué)生就能夠合理地調(diào)節(jié)自己的奔跑節(jié)奏了，此后再參加短跑項(xiàng)目就能更好地提升自身的短跑成績。游戲后，教師還要鼓勵(lì)學(xué)生在短跑訓(xùn)練中回顧游戲時(shí)的感覺，控制好節(jié)奏，協(xié)調(diào)好手腳之間的關(guān)系，這樣學(xué)生就會發(fā)現(xiàn)控制節(jié)奏能讓自己的短跑速度得到提升。

總的來說，影響學(xué)生短跑成績的因素有兩個(gè)，一個(gè)是速度問題，一個(gè)是力量問題。除此之外，短跑時(shí)的態(tài)度在一定程度上也能影響學(xué)生的成績。因此，在小學(xué)體育教學(xué)中，教師要采用各種方法激發(fā)學(xué)生的競爭意識，幫助學(xué)生鍛煉腿部力量，提升學(xué)生的跑步速度，這樣才能有效培養(yǎng)學(xué)生的體育綜合能力。

作者單位 深圳市龍崗區(qū)新梓學(xué)校

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