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書名：《精力管理》

著者：（美）吉姆·洛爾，托尼·施瓦茨

譯者：高向文

出版社：中國青年出版社

《精力管理》是一本能讓你的新年愿望實(shí)現(xiàn)的書！

不是時(shí)間不夠用，而是精力沒管好！

我們期待改變的發(fā)生，卻往往發(fā)現(xiàn)自己在原地掙扎。

每一天的時(shí)間量是固定不變的，但是我們可用的精力的儲(chǔ)備和質(zhì)量卻可以改變。認(rèn)識(shí)到這一事實(shí)就會(huì)讓你擁有顛覆生活方式的力量。

稍微調(diào)整你的早餐，整個(gè)上午就會(huì)表現(xiàn)更好；抽五分鐘做幾個(gè)動(dòng)作，下午的工作很有可能提前結(jié)束；花點(diǎn)時(shí)間重拾過去的興趣愛好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活重新變得新鮮有趣……而所有這些看得見效果的改變，都需要積極的儀式習(xí)慣支持，讓你的精力得到恢復(fù)和重生，為迎接下一次挑戰(zhàn)準(zhǔn)備好信心與實(shí)力。

★ 精彩文摘——————————————

原則一：全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感，思維和意志

……

原則二：因?yàn)槭褂眠^度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗

……

人們極少考慮我們消耗了多少精力儲(chǔ)備，總是想當(dāng)然地認(rèn)為它能夠隨用隨取。事實(shí)上，不斷增長的需求逐步耗盡了我們的精力儲(chǔ)備——尤其由于我們不對(duì)隨著年齡出現(xiàn)的能力減退做任何補(bǔ)救。通過全方位的訓(xùn)練，我們可以極大地減緩身體和思維的衰退，并切實(shí)地深化情感和精神的能力，直至生命的盡頭。

原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

原則四：積極的精力儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。

我們發(fā)現(xiàn)，是三個(gè)步驟——目標(biāo)-事實(shí)-行動(dòng)，保證了變革的持久性，三者缺一不可。

……

“我真心希望自己能重整旗鼓，但我不知道該從哪里改變。我告訴你，一著不慎滿盤皆輸。我們辦公室里有一半的人都離婚了。上周，一個(gè)42歲的同事突發(fā)心臟病，死在他的辦公桌旁。我只想繼續(xù)前進(jìn)，還要留心別絆倒自己。這不是我理想中的生活，或許真有更好的，但我還沒有找到?！?/p>

……

學(xué)習(xí)短跑運(yùn)動(dòng)員，就是把生活拆分成一系列可以掌控的階段，既滿足生理需求，又符合自然規(guī)律。這個(gè)想法最初是吉姆發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時(shí)他正與多位世界級(jí)網(wǎng)球選手合作。作為效能心理學(xué)家，吉姆的目標(biāo)是找到最優(yōu)秀的競(jìng)技選手與普通選手的差別。他花了數(shù)百小時(shí)觀看頂級(jí)選手的比賽，研究場(chǎng)地錄像，結(jié)果卻令他大失所望。這些選手比賽當(dāng)中的技能習(xí)慣并無大異。當(dāng)他把目光轉(zhuǎn)向選手們的得分之后的行為，終于豁然開朗。雖然大部分人都不自知，但最佳選手們?cè)趦奢啽荣惼陂g有固定的行為模式，包括得分后走回基線時(shí)頭和肩膀如何擺正，視線看向哪里，呼吸模式，甚至自言自語的習(xí)慣等。吉姆恍然大悟，這些選手利用比賽的間隙力爭最大限度恢復(fù)體力，而許多排名靠后的選手根本沒有恢復(fù)體力的習(xí)慣。在監(jiān)測(cè)頂級(jí)選手的心率時(shí)，他又有了其他發(fā)現(xiàn)。得分之后間的16～20秒內(nèi)，頂級(jí)選手的心跳竟然能夠降至每分鐘20次。通過建立高效的體力恢復(fù)機(jī)制，這些運(yùn)動(dòng)員能夠在極短的時(shí)間內(nèi)完成精力再造。普通選手沒有相應(yīng)的賽間習(xí)慣，在整場(chǎng)比賽中心率都停留在較高的水平，因此身體很難支撐下來；而頂尖選手會(huì)利用細(xì)小的習(xí)慣更有效地恢復(fù)體力，為贏得下一分做好準(zhǔn)備。